Más correr y menos Prozac
Comparando los efectos en la salud de correr vs antidepresivos
En el artículo científico “Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders” (lo descubrí gracias a Antelm Pujol) analizan qué es más efectivo para la depresión y la ansiedad: antidepresivos o símplemente correr.
Cogieron a 141 participantes, los repartieron en dos grupos, y durante 16 semanas le expusieron a:
💊 Grupo 1: administración diaria de sertralina o escitalopram (antidepresivos).
🏃♀️ Grupo 2: entrenamiento corriendo entre 2 y 3 veces por semana, con 10 minutos de calentamiento, 30 minutos al 70%-80% de frecuencia cardíaca máxima y 5 minutos de recuperación.
Los resultados
Correr es igual de efectivo que los antidepresivos para rebajar el nivel de depresión y ansiedad.
Además, correr mejora la salud metabólica, permitiendo reducción de peso, reducción de los triglicéridos y reducción de la presión arterial, algo que los antidepresivos no mejoran.
Ahora bien, la adherencia al tratamiento fue mejor en el grupo que tomaba antidepresivos, con un 82% de adherencia vs 51% de adherencia del grupo que corría. A menos esfuerzo, mayor adherencia.
Más allá del estudio
Cuando coges perspectiva con mucha información que vamos recabando de estudios científicos en distintas áreas, cada vez tenemos más claro que hay unos básicos clave para llevar una mejor vida a todos los niveles.
Uno de ellos es el deporte. Que tiene efectos beneficiosos para el cuerpo y, sobre todo, para la mente, y nos permite trabajar nuestro equilibrio emocional y mental en una era que no ha sido diseñada para nuestra cabeza.
Corti, 13 de junio de 2024
Hilos y reflexiones
Mis otras movidas de esta semana
Me siento con Jordi Ordoñez y Rubén Bastón en el podcast de Marketing4Ecommerce a revisar el estado del eCommerce en 2024.
Participo en el informe de devoluciones en eCommerce de 2024 de Reveni
¡Montamos el megaevento de Growth!
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Estoy aprendiendo cosas de
🔥 Me está gustando mucho “Mixed Signals: How Incentives Really Work” de Uri Gneezy sobre incentivos.
Donde más leerme/escucharme
En “PsychoGrowth I: Hackeando el cerebro de tus compradores” profundizo en cómo podemos usar los sesgos cognitivos y el funcionamiento del cerebro de nuestros usuarios para afectar a su toma de decisión.
En “Futuros Posibles” recopilo los mejores relatos de ciencia ficción que abordan cómo la ciencia y la tecnología van a moldear nuestra sociedad.
En “La Tertu-IA” hablamos de los últimos avances de la Inteligencia Artificial desde la perspectiva de los negocios, con nuestra newsletter y podcast semanal.
Efectivamente. La actividad física mejora significativamente el estado de las personas con ansiedad y depresión. Es un tema que me apasiona y que estuve investigando en detalle.
Puedo confirmar de primera mano que es así. Durante la época pico de la pandemia de Covid-19 sufría ansiedad y la mejor medicación que pude tomar fue salir a correr por el campo y montar en bici. Tan simple como eso.
Además, mi propia vivencia personal me llevó a investigar más a fondo y vi lo mismo que tú, Corti. Descubrí que caminar por el bosque reducía la ansiedad y depresión de un modo similar a correr y además tenía beneficios sobre el sistema inmunológico. Me fascinó tanto el tema que escribí todo lo que investigué como carta de newsletter. https://jardinmental.substack.com/p/descubre-los-beneficios-del-shinrin?utm_source=publication
Muy buena carta la de hoy. ¡Gracias!