Conviértete en indistraíble

Cómo controlar tu atención y elegir tu vida

En el último año he mencionado en esta news o incluso en mis contenidos del podcast de Product Hackers, unas cuantas veces el libro “Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life” de Nir Eyal.

Es un libro interesante sobre un tema que cada día es más relevante: cómo evitar que las redes sociales y otros estímulos dominen nuestra vida.

Curiosamente está escrito por Nir Eyal, el autor de “Hooked: How to Build Habit-Forming Products” (había una versión traducida al español que es el auténtico horror, te recomiendo leerlo en inglés que no es muy hardcore). Hooked es un libro de referencia sobre la construcción de feedback loops para enganchar a los usuarios a tus productos. Si quieres saber más sobre este tema, hace poco hablaba del mismo en mi podcast.

Cuenta la leyenda (bueno, lo cuenta el propio Eyal así que siendo americano será parte de la estrategia de venta), que el modelo que presentaba en Hooked era tan bueno y ha influenciado tanto el desarrollo de productos que generan hábitos en los usuarios, que Nir Eyal sentía que era gran culpable de la parte negativa de las redes sociales y su impacto en la sociedad. Trató de resarcirse escribiendo el “antídoto” a esta locura y es lo que vendría a ser Indistractable o Indistraíble.

Leyendas aparte, el tema es más relevante que nunca. Personalmente llevo un par de años tratando de tener una relación más sana con el móvil, las redes sociales, las notificaciones, el Slack, el email… Es muy complicado gestionar esto bien cuando gran parte de tu vida ocurre online (negocios, amigos, socios, hobbies…).

Pero me doy cuenta que este nivel de conexión me hace mucho daño, afecta a mi carácter y reprograma mi cerebro de formas que no me gusta para nada. De hecho retomo este tema después de escribir la semana pasada sobre estar presente en esos pequeños momentos mágicos porque cuando tengo el móvil delante, acaban pasando inadvertidos.

Te recomiendo leer Indistractable, este resumen de puntos clave no es capaz de transmitir toda su potencia. De hecho, si te lo vas a leer ya, te diría que no sigas leyendo porque te voy a destripar algunas cosas. Pero si todavía no tienes claro leértelo, quieres repasar sus puntos clave o simplemente quieres tener una pincelada de lo más importante que ahí se cuenta, sigue leyendo, que vamos a destriparlo quitando toda la paja.

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La distracción empieza en el interior

A diario recibimos muchos triggers (estímulos), que pueden ser internos o externos. Los triggers externos son estímulos que vienen del exterior (notificaciones, un mensaje de un amigo, un ruido…) mientras que los internos son sensaciones que vienen desde dentro de nosotros (aburrimiento, cansancio, estrés…).

Los triggers pueden generarnos tracción o distracción. Unos nos empujan a cumplir nuestros objetivos y deseos y otros nos alejan de los mismos.

No podemos culpar a la tecnología de lo que nos pasa, ya que es solo un canal, un habilitador. De hecho llevamos siglos echando balones fuera (libros, televisión, amigos, ordenadores…). Si entendemos y controlamos lo que pasa en nuestro interior, estaremos en control de la situación.

1. Domina tus triggers interiores

La principal causa de distracción viene del malestar interior. Si conoces las causas de este malestar, lo puedes gestionar. Pero si no las conoces, estás bien jodido.

Para evitar distraernos más de la cuenta, podemos aprender a gestionar estos malestares interiores y canalizarlos. Algunos “trucos” o consejos:

• Evita suprimir el triger. P.e. resistirte a la urgencia por lo general la hace más fuerte.

• Céntrate en qué malestar está causando el trigger

• Curiosea la causa del malestar, no critiques/fuerces evitas las emociones negativas

• Utiliza juegos (desafíos, misterio…) para hacer las tareas más atractivas

• Utiliza el diálogo interno para reponer tu fuerza de voluntad. Por ejemplo, dite a ti mismo que puedes estar concentrado en hacer una tarea

2. Haz tiempo para la tracción

Tracción significa “acción de tender a mover una cosa hacia el punto de donde procede el esfuerzo”. En definitiva, es el hecho de conseguir que avancen las cosas que nos interesan. Lo contrario de la distracción :)

La técnica más efectiva para conseguir traccionar es el “timeboxing”. Esta técnica te obliga a decidir qué es lo que vas a hacer y cuándo lo vas a hacer (intención de implementación).

Esto te permite centrarte en controlar los inputs que es lo único que puedes controlar. Decidir dedicarle el tiempo a realizar la tarea que tienes que hacer y luego ya vendrán los outcomes o resultados. De esta forma reducimos incertidumbre ya que por lo general nos centramos en los outcomes que es algo que no podemos controlar.

Para crear un calendario semanal de esta forma, necesitas:

• Planifica cómo esperas dedicar el tiempo cada semana. Yo esto lo suelo hacer los domingos para empezar la semana con más foco.

• Sincroniza tu calendario semanal con tus relaciones importantes. En mi caso yo tengo agendados los momentos familiares críticos (horarios de recogida del niño, citas importantes…), así como mi mujer y yo tenemos una agenda compartida de días que vamos a estar viajando por trabajo. También tengo mi agenda de reuniones semanales con los distintos equipos y soy un obseso de tenerlo todo en agenda para que todo pueda encajar.

• Revisa y refleja cómo has dedicado realmente el tiempo cada semana. Esto te permite aprender. En mi caso, los viernes por la tarde o los sábados suelo tener una reflexión sobre esto. También de forma mensual, cada trimestre y de forma anual hago una reflexión más fuerte.

• Refina el calendario de la siguiente semana basándote en los aprendizajes.

Algunas reflexiones a hacerse cada vez que hagas una “retro” de tu gestión del tiempo:

• ¿Cuándo hice lo que dije que iba a hacer y cuándo me distraje?

• ¿Puedo hacer cambios en mi calendario que me hagan vivir mejor o acercarme más a mis objetivos?

• ¿Me he podido centrar lo suficiente en lo que considero importante?

3. Hackea los triggers externos

Los triggers externos vienen de tu entorno: notificaciones, personas que te hablan, el timbre de tu casa, amigos que te cuentan sus cosas…

Algunos triggers externos son beneficiosos porque te inspiran o te ponen a traccionar, pero la mayoría nos distraen de nuestros objetivos.

Algunos consejos para hackear estos triggers externos y evitar que te hagan descarrilar:

• Limita interrupciones de otra gente dejando claro cuándo estás no disponible

• Reduce el tiempo que gastas para checkear y contestar mensajes y programa momentos del día para hacerlo en batch

• Lo de hacer cosas en batch (hacer varias cosas similares del tirón) lo puedes llevar a otro tipo de tareas como revisar Slack, leer artículos (los puedes ir almacenando para dedicarles un rato al día), etc. Hacerlo en bloques te permite tener más momentos de foco.

• Reduce el número de reuniones innecesarias pidiendo agendas y briefs claros con tiempo

• Intenta que sea más complicado o “caro” programar una reunión contigo. Personalmente esto lo he conseguido limitando la visibilidad de mi calendario dentro de Product Hackers y gestionando slots de tiempo con Calendly para seguir manteniendo el que cualquier persona pueda hablar conmigo de cualquier tema sin problemas

• Reduce el ruido que generan tus dispositivos eliminando notificaciones, eliminando aplicaciones, configurando apps que controlan el tiempo que dedicas en determinadas apps…

• Muy interesante en esta línea lo que comentaba Samuel Gil por Twitter hace tiempo de usar Apple Watch Ultra (si, esta es mi excusa para comprarme el Ultra en breve. Mon, cuando te cuente este rollo para comprármelo, tu no has leído esto) para poder salir a hacer deporte y mantener los mínimos que queremos de un dispositivo (que nos puedan llamar en caso de emergencia, acceso a música, control de la actividad deportiva) pero quitando del medio todo el resto del ruido.

4. Prevén distracciones con pactos

El objetivo de los pactos es crear funciones que te fuercen evitar distracciones en el futuro. Estos pactos son pre-compromisos contigo mismo que te quitan posibles decisiones a futuro.

Hay 3 tipos de pactos:

• Pactos de esfuerzo: incrementan el esfuerzo necesario para realizar una acción que te distrae. Esto se puede lograr, por ejemplo, configurando tus dispositivos para que solo te dejen utilizar unos pocos minutos al día las apps que más te distraen. Esto se puede llevar a otros entornos. Por ejemplo en mi casa tengo una jaula en la nevera (donde está la comida rica para el peque y resto de la familia) que tiene una combinación. Esto me ayuda a no caer en la tentación de comer lo que no debo cuando estoy con ansiedad o cuando estoy buscando perder el tiempo. Transforma algo fácil en algo casi imposibley para lo que no merece la pena perder tiempo.

• Pactos de precio: Varios estudios han demostrado que la aversión a la pérdida es un arma muy poderosa para conseguir nuestros objetivos. Por ejemplo, si pactamos con nosotros que vamos a hacer deporte todos los días y que si un día nos lo saltamos tenemos que quemar un billete de 100€ que tenemos visible en nuestro escritorio, las probabilidades de que salgamos a hacer ejercicio se multiplican.

• Pactos de identidad: Alineando nuestros comportamientos con nuestra identidad es más fácil que tomemos decisiones basadas en quiénes somos. Un ejemplo, es más fácil reducir el consumo de carne si decidimos ser veganos que si simplemente nos decimos que no vamos a comer carne.

Y más

Indistractable cuenta muchas cosas más, pero esto es el resumen core de los aprendizajes que nos deja para poder ir trabajando el ser más indistraibles. A mi me parece una muy buena base, que luego requiere mucho trabajo e iteración, pero que nos acerca al objetivo.

Yo espero ser cada día un poco más indistraíble. Sobre todo no distraerme por lo irrelevante, y tener más tiempo para que me distraigan las cosas buenas de la vida.

Mis otras cosas

🎙️ Me entrevistan en ‘Al borde del burnout’ para hablar de controlar el tiempo para evitar la fragilidad

🎙️ En el podcast de Product Hackers hablamos con Joanna Gallo CEO y cofundadora de Aplanet sobre este SaaS para la gestión del ESG (sostenibilidad) y profundizamos en aspectos críticos para un SaaS como el customer success y muchos otros aspectos.

💸 En Mumbler hemos preparado un super curso por email con 9+1 formas de ganar dinero con tus contenidos.

🎙️ En la última TertulIA, hablamos del uso de Heygen para avatars virtuales, las grandes rondas de inversión en el mundo de la IA, competencia entre grandes players y mucho más.

🎙️ En Escalando Agencias entrevistamos a Alberto Barrio, CEO y cofundador de Garaje de Ideas.

Estoy aprendiendo cosas de

📚 Estoy leyendo la biografía de Elon Musk por parte de Walter Isaacson. Muy interesante conocer más a fondo a uno de los grandes personajes de nuestros tiempos.

Mis libros y canales

• En “PsychoGrowth I: Hackeando el cerebro de tus compradores” profundizo en cómo podemos usar los sesgos cognitivos y el funcionamiento del cerebro de nuestros usuarios para afectar a su toma de decisión.

• En “Futuros Posibles” recopilo los mejores relatos de ciencia ficción que abordan cómo la ciencia y la tecnología van a moldear nuestra sociedad.

• En Instagram y Tiktok voy a ir compartiendo videos relacionados con Sobre Crecer. En Twitter lo comparto todo también.